【339】マイチェックリストが続かないときには(3) 行動量を小さくする

 

マイチェックリストは

 

毎日の積み重ねで自分を

少しずつ変えるリスト

 

でした。

 

 

前回は、

マイチェックリストの行動を

すぐに行動に移せるような

内容に書き換えることをお伝えしました。

 

 

 

 

例えば、

 

公園の周りを

15分ジョギング

 

などです。

 

 

 

行動を具体化することで

行動に移しやすくなる方も

いらっしゃいます。

 

 

 

一方で、

行動を具体的にしても

行動に移せない方が

いらっしゃいます。

 

 

 

その時は、

 

・行動量を小さくする

 

・最低目標を作る

 

ことが重要です。

 

 

例えば、

 

15分のジョギング

 

でやりたくない

と思うなら、

 

最低5分

 

ではどうでしょうか?

 

 

それならできる

というなら、

よいチェックリスト

のはずです。

 

 

もちろん

 

最低5分なので、

 

その時の状況によって

延長しても構いません。

 

 

ハードルを低くして

まずは実行そのものを

達成する。

 

実行そのものが

できたら行動量を増やす。

 

 

これがマイチェックリストを

続けるコツなのです。

 

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